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Próstata e uma alimentação equilibrada
Caro(a) leitor(a):
Após os 50 anos, 2 em cada 3 homens sofrem de distúrbios urinários e sexuais relacionados com a Hipertrofia Benigna da Próstata. Perdas urinárias, despertares noturnos, dor, fadiga, libido adormecida, perda de virilidade, autoconfiança… Estes são alguns dos sintomas que afetam, com grande impacto, a vida quotidiana de todos os homens com o problema da próstata aumentada.
Hoje propomos-lhe uma leitura sobre algumas formas naturais para prevenir a Hipertrofia da Próstata, evitando doenças e distúrbios do foro urinário e, ao mesmo tempo, manter um bom desempenho sexual.
Dos diversos fatores de risco estudados, a alimentação parece ser um dos fatores com grande impacto no desenvolvimento e progressão das alterações da próstata.
Apesar de ainda não existir uma fórmula exata que proteja completamente o organismo das diferentes alterações, podemos mesmo dizer que uma boa alimentação ajuda a diminuir o risco de desenvolver problemas da próstata. Afinal “nós somos o que comemos”.
Uma dieta variada, rica em vitaminas e minerais, pode ajudar a diminuir o risco de desenvolvimento de alguns problemas mais graves. O risco aumenta, sobretudo com o consumo excessivo de gorduras saturadas e alimentos processados.
Antioxidantes
Os antioxidantes impedem que os radicais livres (moléculas instáveis que podem provocar alterações malignas nas células do nosso organismo) causem danos no DNA das células e as transformem. Consumir alimentos ricos em antioxidantes vai ajudar a travar a ação dos radicais livres, impedindo o efeito oxidativo; vai ajudar a desinflamar o corpo; ajudar no rejuvenescimento das células; e atuar na prevenção de doenças cancerígenas.
Alimentos que previnem alterações da próstata
Tomate
Ajuda a prevenir a Prostatite (inflamação da próstata), Hiperplasia Benigna da Próstata (aumento do volume da glândula da próstata) e tumores na Próstata graças ao licopeno, uma substância antioxidante e anti-inflamatória que lhe dá a cor vermelha. O consumo de tomate pode ser diário, sendo que, em preparados de polpas ou sumos, os seus efeitos ficam ainda mais potencializados.
Frutos vermelhos
Estes frutos, conhecidos pelos seus poderes antioxidantes, parecem também ter efeitos preventivos sobre doenças da próstata e a saúde em geral. Ricos em vitamina C, fibras e licopeno, entre outros nutrientes que contribuem para tratar danos celulares.
Para além de fortalecerem o sistema imunitário, facilitam o trabalho intestinal.
Soja
Com propriedades antioxidantes, devido aos fitoestrogénios que possui na sua composição, parece ter benefícios na proteção do organismo, contribuindo aparentemente para a redução da inflamação e eventualmente mesmo o risco de cancro da próstata.
Vegetais e leguminosas
Os vegetais crucíferos, como os brócolos, couve-flor ou couve-de-bruxelas e os verdes como os espinafres, são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes como o sulforafano e fitoestrogénio. Estes dois componentes podem ter uma ação no combate aos problemas da próstata e outras patologias.
As leguminosas, como o feijão, grão e lentilhas têm o mesmo papel, podendo ainda contribuir para minimizar alguns efeitos dos tratamentos em fases mais avançadas do cancro da próstata, como a anemia. Além disso são bons protetores dos tecidos intestinais.
Aveia
Além de proteger o organismo dos radicais livres pelo seu poder antioxidante, este alimento rico em fibras, vitaminas E e B, é uma fonte de energia e pode ajudar na prevenção de doenças urológicas.
Alho e cebola
Tal como os alimentos já mencionados, estes dois têm a mesma ação antioxidante e anti-inflamatória. Podem ser usados em muitas refeições porque, para além do sabor que conferem à comida, podem contribuir para a saúde da próstata.
Peixe
Alguns peixes de água fria, como a sardinha, atum, cavala, truta e salmão, têm em comum serem ricos em omega-3 e outras gorduras saudáveis. Uma das suas funções é reduzir a inflamação. Ainda ajudam a equilibrar os níveis de colesterol “bom” ou HDL, contribuindo para a boa saúde global do organismo.
Frutos secos
As nozes, amêndoas, avelãs ou amendoins, são exemplos de oleaginosos que atuam na renovação das células graças aos seus elementos antioxidantes. Também ricas em gorduras saudáveis e excelentes fontes de vitamina E, que contribui para o reforço do sistema imunitário.
É importante fazer a ressalva que estes alimentos não substituem a medicação, nem o seu consumo diário constitui, obviamente, uma proteção garantida contra o cancro da próstata. Mas, de uma forma geral, constituem uma forma de se manter saudável e mitigar os riscos de contrair a doença.
Alimentos que deve evitar em excesso e que podem ser prejudiciais para as alterações da Próstata
Carnes vermelhas
Evitar o consumo excessivo de carnes vermelhas e em especial quando demasiado cozinhadas a altas temperaturas ou queimadas, pois ativam a produção de químicos que afetam o equilíbrio do organismo e podem ativar células cancerígenas.
Charcutaria
Chouriços, linguiças, bacon, presunto ou salame que, em excesso, podem provocar “irritação” na próstata.
Alimentos processados e pré-cozinhados
Pizzas, lasanhas e todos os preparados já prontos para comer para micro-ondas.
Fritos
Evitar ou reduzir o consumo de alimentos fritos em óleo, mesmo que caseiros.
Doces industrializados e açúcar
O seu consumo exagerado pode causar alterações no bom funcionamento do aparelho urinário e afetar os rins. Ao comprometer a circulação sanguínea e poder causar doenças como a diabetes, pode também causar problemas como a Disfunção Eréctil.
Nenhum alimento é nocivo por si só, mas sim o excesso de consumo dos mesmos. Uma alimentação equilibrada é a chave para uma boa saúde.
Uma alimentação variada, rica em vitaminas e minerais, é essencial para prevenir ou combater o cancro da próstata e outras doenças do foro urológico.
Suplementos Alimentares
Ingredientes ativos presentes em alguns suplementos alimentares que ajudam na saúde da próstata
Quando escolher um suplemento alimentar para ajudar na saúde da próstata, procure produtos que contenham os seguintes ingredientes naturais:
Tribulus terrestres: comumente chamado de tribulus, é uma planta que cresce em climas quentes e secos, particularmente em regiões do sul da Europa, Ásia, África e Austrália. O tribulus é conhecido por conter compostos bioativos, incluindo saponinas esteroidais, que se acredita contribuírem para os seus efeitos benéficos.
O tribulus é frequentemente promovido como um suplemento para melhorar a função sexual, aumentar a libido e tratar a disfunção erétil. Pode aumentar a produção de esperma e melhorar a fertilidade em homens e mulheres. Os seus compostos contêm potencial anti-inflamatório e antioxidante, o que pode ser benéfico para a saúde em geral.
Epilóbio: é encontrado em diversas regiões do mundo e inclui várias espécies. Os extratos de epilóbio contêm compostos bioativos, como flavonoides e ácidos gordos, que podem ter propriedades benéficas para a saúde como uma ação anti-inflamatória e antioxidante devido aos flavonoides, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.
O epilóbio é frequentemente promovido como um remédio herbal para problemas da próstata, como hiperplasia prostática benigna (HPB). Alguns estudos sugerem que os extratos de epilóbio podem aliviar sintomas urinários associados à HPB.
Urtiga: é uma planta herbácea comumente encontrada em várias partes do mundo, incluindo a América do Norte, Europa, Ásia e África. As folhas da urtiga são ricas em nutrientes, incluindo vitaminas (como a vitamina C e o betacaroteno), minerais (como ferro, cálcio e magnésio) e proteínas. Ela também contém antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias.
Alguns estudos sugerem que o extrato de raiz de urtiga pode ajudar a aliviar os sintomas da hiperplasia prostática benigna (HPB), uma condição da próstata comum em homens mais velhos.
Sementes de abóbora: têm uma série de benefícios nutricionais, são uma excelente fonte de nutrientes antioxidantes que podem ajudar a combater o stresse oxidativo no corpo, prevenindo danos celulares. Contêm fitoesteróis, incluindo os beta-sitosteróis, que são compostos vegetais que têm uma estrutura semelhante ao colesterol e são conhecidos pelos seus potenciais benefícios.
Em relação à próstata, os beta-sitosteróis podem ajudar a aliviar os sintomas urinários da HPB, como dificuldade em urinar, frequência urinária aumentada e fluxo urinário fraco.
Saw Palmetto: cujo nome científico é Serenoa repens, é uma planta nativa das regiões do sudeste dos Estados Unidos. É considerado um remédio herbal popular para questões relacionadas à saúde da próstata e à saúde urogenital em homens. É amplamente utilizado para aliviar os sintomas da hiperplasia prostática benigna (HPB).
Para além da saúde da próstata, o Saw Palmetto é usado para aliviar outros sintomas urogenitais, incluindo problemas relacionados à micção e à função sexual. Possui propriedades anti-inflamatórias, o que pode contribuir para a redução da inflamação na próstata e no trato urinário.
Ameixoeira africana: cujo nome científico é Prunus africana, é uma árvore que é nativa de algumas regiões montanhosas da África.
O extrato da casca desta árvore contém compostos que são usados para tratar várias condições de saúde, com destaque para o tratamento de problemas da próstata e do trato urinário.
Os fitoesteróis encontrados na casca da ameixoeira africana são conhecidos pelos seus potenciais benefícios para a saúde da próstata. Alivia os sintomas da hiperplasia prostática benigna (HPB), também é usada para aliviar outros sintomas urogenitais, incluindo problemas relacionados com a micção e a função sexual
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